加强腰背部肌肉锻炼的方法告诉你三种锻炼背部肌肉的方法

发布时间:2019-12-26

强身健体是一&生的事,也不是一朝一夕可以出成果的,你多重视它,就回报Л多少,如果你说:“只有20分钟” 要:“快速”练出来肌肉16▒3女人网Ч。没动◎作敢保证在这样的╢前提下有效...и

  一『,背∈部肌肉∝练习方法

  1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一?驰的得⿻到锻炼。ζ但要做标准才管用,腿部▕要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴▧在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

  2 扩胸运动原文。扩胸的ф同时会让背部的肌肉得到Ш锻炼,在做这项运动时,肘▔部要尽可能的向后扩,幅度越大越好

  3 转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向⿶左转体时,背部左半部分的肌肉得到◢了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两ì腿自然分开站直,$转体时腿部不要转动。⿵或者坐在垫子上△,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运Θ动推荐16⿸3nvren.com。

  4 用哑铃做俯∞身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然⿲后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

  二,肩部肌肉练习方法:

  三角肌前部练习

  前平举 :两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下ι垂于≈腿前推荐163nvren.com。直臂持铃向上举起︼︽︾,♀至稍高于肩。静止1秒钟,∽再直臂徐徐放下,还原至腿前⌒。如№用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

强身健体是一生的事,也不是"一朝ц一夕可У以出成果的,你多重视它,就回报多少,如果你说:“只有20分钟” 要:“快速”练出┗来肌肉。没动作敢保证在这样的前提下有效...

  三角├肌中部练习

  1侧平举

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  两脚自然开立,两手握哑◈铃▁▂▃▄,下垂于身体两侧原文收缩三角肌,直臂向┓侧上方举起,直│┃到略高于肩,静止1秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置

  2单臂侧平拉

  收缩三角肌,一手将※拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最℉高点后,静々止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重в复练一肩,已无Ξ力上拉后,换练另一肩。